Voordat we beginnen
Misschien heb je nog nooit gemediteerd. Dat is helemaal niet belangrijk. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hoeft niet stil te zitten. En je hoeft je tremor, pijn of onrust niet onder controle te krijgen. We oefenen alleen om even op te merken wat er nu is.
Je ademhaling. Het gevoel in je handen. Een beweging in je lichaam. Een gedachte die komt en weer verdwijnt.
Misschien ontdek je daarbij dat er naast alle onrust ook iets is dat die onrust kan waarnemen. Een kleine ruimte van aandacht waarin niets hoeft te worden opgelost. Soms voel je die ruimte duidelijk. Soms nauwelijks. Beide zijn goed.
En als een oefening te moeilijk wordt, hoef je niet door te zetten. Keer gewoon terug naar één ademhaling of naar het gevoel in je handen. Zelfs een paar seconden aandacht is genoeg.
We beginnen klein. Met één bewuste ademhaling.
Introductie tot de meditaties
Begeleide meditaties
Meditatie in 5 stappen
Ruimte geven aan onrust
Stilte te midden van beweging
2 minuten meditaties
Korte meditatie bij slapeloosheid
Korte meditatie bij onrust
Korte meditatie bij pijn
Korte meditatie bij trillen of een tremor